Resumen de la carrera:
Tiempo: 42 min 08 segundos
Distancia: 7,93 km
PPM (media): 163
PPM (max): 176
Calorías: 579
Grafica 566028548
jueves, 30 de septiembre de 2010
Semana 4 - Salida 1 de 1
Estupenda salida con mis compañeros Jordi y Vicente. La verdad es que es un lujo salir con ellos, no te das cuenta y pasan los kilómetros volando...sensaciones muy buenas...a un ritmo normal y hablando todo el rato...la verdad es que las pulsaciones estuvieron "en su zona" todo el rato...
domingo, 26 de septiembre de 2010
Semana 3 - Salida 3 de 3
Finalizamos la semana con un salida de 14km. La verdad es que la semana ha ido de peor a mejor, empecé con bastantes molestías pero ahora casi ya no tengo.
La última salida ha ido bien, la verdad es que he conseguido rodar en ritmo lentillo para intentar regular pulsaciones y ha ido muy bien, el problema ha sido que al mitad de recorrido (vuelta a casa) ha empezado a soplar viento en contra bastante acusado y por ello he subido un poco de pulsaciones, pero la verdad es que las sensaciones han sido muy buenas, incluso he llegado con fuerzas de sobra para apretar el último kilómetro...
La última salida ha ido bien, la verdad es que he conseguido rodar en ritmo lentillo para intentar regular pulsaciones y ha ido muy bien, el problema ha sido que al mitad de recorrido (vuelta a casa) ha empezado a soplar viento en contra bastante acusado y por ello he subido un poco de pulsaciones, pero la verdad es que las sensaciones han sido muy buenas, incluso he llegado con fuerzas de sobra para apretar el último kilómetro...
Resumen de la carrera:
Tiempo: 1 hora 21 min 18 segundos
Distancia: 14,22 km
PPM (media): 169
PPM (max): 183
Calorías: 1207
Grafica 1371338017
jueves, 23 de septiembre de 2010
Semana 3 - Salida 2 de 3
Después de unas sesiones de Compex, parece que va mejor pero no estoy fino...igualmente salimos intentando ir a ritmo muy suva y controlando pulsaciones...cada vez voy mejor y consigo ir a pulsaciones bajas, pero si me despisto vuelvo a ritmos un poco más fuertes y a subir pulsaciones.
Resumen de la carrera:
Tiempo: 40 min 32 segundos
Distancia: 7,26 km
PPM (media): 165
PPM (max): 178
Calorías: 564
Resumen de la carrera:
Tiempo: 40 min 32 segundos
Distancia: 7,26 km
PPM (media): 165
PPM (max): 178
Calorías: 564
Grafica 1841257310
martes, 21 de septiembre de 2010
Semana 3 - Salida 1 de 3
Otra semana más y con dolores en los isquios hacemos una salida muy suave de rodaje. La salida no fue muy bien ya que los dolores no remitieron, pero hicimos 40 minutos suaves.
Resumen de la carrera:
Tiempo: 40 min 16 segundos
Distancia: 7,22 km
PPM (media): 165
PPM (max): 177
Calorías: 570
Resumen de la carrera:
Tiempo: 40 min 16 segundos
Distancia: 7,22 km
PPM (media): 165
PPM (max): 177
Calorías: 570
Grafica 364791623
domingo, 19 de septiembre de 2010
Semana 2 Salida1 de 3 - Cursa de la Mercé
Después de una semana de forzado descanso, participamos en la Cursa de la Mercé con mis compañeros: Carlos, Jordi, Vicente y su mujer.
La carrera ha sido a ritmo normalito ya que no quería forzar mucho y me acordaba que los últimos kilómetros son en subida. El primer tramo ha ido muy bien, me encontraba suelto, pero a partir del 6º kilómetro he empezado a tener un poco de molestias y me he preocupado un poco, pero no creo que sea nada ya que ahora mismo me siento perfecto....
Por otro lado, Jordi ha marcado un 42 y Vicente un 44...son unos monstruos...yo he estado todo el rato con Carlos que era su primera carrera y la verdad que se ha comportado como un campeón y hemos marcado un 56, que para ser su primera carrera y con el follón de la salida no está nada mal...
Ahora a continuar con la preparación para la Maratón a ver que sensaciones tengo...
La carrera ha sido a ritmo normalito ya que no quería forzar mucho y me acordaba que los últimos kilómetros son en subida. El primer tramo ha ido muy bien, me encontraba suelto, pero a partir del 6º kilómetro he empezado a tener un poco de molestias y me he preocupado un poco, pero no creo que sea nada ya que ahora mismo me siento perfecto....
Por otro lado, Jordi ha marcado un 42 y Vicente un 44...son unos monstruos...yo he estado todo el rato con Carlos que era su primera carrera y la verdad que se ha comportado como un campeón y hemos marcado un 56, que para ser su primera carrera y con el follón de la salida no está nada mal...
Ahora a continuar con la preparación para la Maratón a ver que sensaciones tengo...
Resumen de la carrera:
Tiempo: 56 min 48 segundos
Distancia: 10,13 km
PPM (media): 171
PPM (max): 187
Calorías: 864
Grafica 834593435
viernes, 17 de septiembre de 2010
Buenas noticias...
Hoy he ido al fisio y me ha dado el OK para el domingo...He recuperado muy bien, todavía está un poco contracturado pero bueno...
Lo dicho, nos vemos en la Cursa !!!!!!!
Lo dicho, nos vemos en la Cursa !!!!!!!
miércoles, 15 de septiembre de 2010
Nos vamos recuperando...
La verdad es que me siento bien, no tengo molestias salvo las típicas después de una sesión de fisio dura...a ver si vamos a tener suerte y este domingo me calzo las zapatillas...
Continuamos con estiramientos y Compex....
Continuamos con estiramientos y Compex....
martes, 14 de septiembre de 2010
Toca reposo....
Pues sí, después de la visita al fisio donde me confirmó que tenía el gemelo izquierdo tocadísimo...toca reposo, la verdad es que me rompe todos los planes, pero por suerte estamos en las semanas donde el rodaje largo es de los más cortos...así que espero no perder nada.
La verdadera pena es que, probablemente, no podré ir a la Cursa de la Mercé con mis compañeros de fatiga Jordi, Carlos y Vicente, pero esta decisión no la tomaremos hasta el próximo viernes en la segunda visita al fisio...a ver si hay suerte...
Por lo demás, haremos semana de fuerza con las correspondientes abdominales y estiramientos....
La verdadera pena es que, probablemente, no podré ir a la Cursa de la Mercé con mis compañeros de fatiga Jordi, Carlos y Vicente, pero esta decisión no la tomaremos hasta el próximo viernes en la segunda visita al fisio...a ver si hay suerte...
Por lo demás, haremos semana de fuerza con las correspondientes abdominales y estiramientos....
lunes, 13 de septiembre de 2010
Empezamos mal la semana....
Empezamos muy mal la semana, ayer por la noche noté un dolor en el soleo (creo) que me molestaba al estirar la pierna y doblar la rodilla...creo que ha venido de la salida en bicicleta que hice con mi familia después de salir a correr. La verdad es que no fueran muchos kilómetros (unos 8), pero iba con mi hija detrás y unas subidas importantes...a parte de que hacía muchísimo tiempo que no cogía la bicicleta...
Espero que sólo sea una sobrecarga...hoy haremos un poco de descanso, con unos estiramientos y a ver como me siento mañana....
Espero que sólo sea una sobrecarga...hoy haremos un poco de descanso, con unos estiramientos y a ver como me siento mañana....
sábado, 11 de septiembre de 2010
Semana 1 - Salida 3 de 3
Después de una noche movidilla (pesadillas de mi hija), me decido a salir....y la verdad ha ido un poco mal...pero al menos el kilometraje está hecho, además quye después he hecho 40 minutos de bici llevando a mi hija y cargado con los patines de mi mujer...jajajaj para rematar el día....
Salgo sin estirar, con un café y una manzana y sin cinturón de hidratación (y hacía un sol considerable) y me pongo manos a la obra. Decido hacer una ruta con bastantes subidas y así mezclar el entreno en lugar de hacer rampas y después ruta. Enseguida me pongo a ritmo de 5:20 y regulando PPM (entre 155 y 165)...de momento todo bien, pero a la mitad del recorrido, con ya alguna subida, me encuentro un poco cansado y ya he empezado a subir de ppm y me costaba bajar de 170....he empezado a bajar el ritmo pero cuando consegúia bajar de pulsaciones, llegaban las subidas...en fin, semana completada y una menos para llegar al gran día...
Resumen de la carrera:
Tiempo: 59 min 50 segundos
Distancia: 11,06 km
PPM (media): 168
PPM (max): 182
Calorías: 870
Salgo sin estirar, con un café y una manzana y sin cinturón de hidratación (y hacía un sol considerable) y me pongo manos a la obra. Decido hacer una ruta con bastantes subidas y así mezclar el entreno en lugar de hacer rampas y después ruta. Enseguida me pongo a ritmo de 5:20 y regulando PPM (entre 155 y 165)...de momento todo bien, pero a la mitad del recorrido, con ya alguna subida, me encuentro un poco cansado y ya he empezado a subir de ppm y me costaba bajar de 170....he empezado a bajar el ritmo pero cuando consegúia bajar de pulsaciones, llegaban las subidas...en fin, semana completada y una menos para llegar al gran día...
Resumen de la carrera:
Tiempo: 59 min 50 segundos
Distancia: 11,06 km
PPM (media): 168
PPM (max): 182
Calorías: 870
Grafica 1883292723
jueves, 9 de septiembre de 2010
Consejos Runner's World
Incluyo ua lista de consejos que creo muy acertados:
UN OBJETIVO REALISTA, POR FAVOR
UN OBJETIVO REALISTA, POR FAVOR
Lo peor es que es una persona que hace la media en dos horas, y que podría correr el maratón perfectamente en 4h30 acaba llegando reventado en 5 h. por forzar. Para centrarte un poco aquí tienes una tabla que partiendo, por ejemplo de la marca que hayas hecho en los 10 km de la San Silvestre, te ayude a intuir cuál puede ser un objetivo realista en el maratón.
| 10 KM | 1/2 MARATÓN | MARATÓN |
| 38'00” | 1h 21' | 2h 54' |
| 39'00” | 1h 23' | 3h 00' |
| 39'40” h | 26' 30” | 3h 10' |
| 40'20” | 1h 30' | 3h 20' |
| 41'00” | 1h 33'30” | 3h 30' |
| 41'50” | 1h 38' | 3h 40' |
| 43'00” | 1h 43' | 3h 50' |
| 45'00” | 1h 48' | 4h 00' |
| 50'00” | 1h 53' | 4h 20' |
| 53'00” | 2h 02' | 4h 40' |
| 56'00” | 2h 12 | 5h 00' |
EVITA LAS LESIONES EN LA RECTA FINAL
Nada hace tanto daño a un entrenamiento para maratón que tener que parar dos o tres semanas por una periostitis o por otra lesión. Por ello, hay que tomar todas las medidas antilesión posibles:
● Evita correr por asfalto
● Estira todos los días después de entrenar durante al menos cinco minutos. También te ayudará hacer dos o tres series de abdominales y una vez a la semana, ejercicios de técnica de carrera como skippings, multisaltos, carrera lateral, etc.
● No hagas locuras con los rodajes largos. No tiene ninguna lógica hacer entrenamientos de más de dos horas corriendo, el más largo debería oscilar entre una hora y cuarenta a dos horas.
● Usa zapatillas con buena amortiguación y control de estabilidad. ¿Qué te importa que pesen 350 gramos? En ningún caso, ni en las series, usa zapatillas de competición y mucho menos si pesas más de 70 kilos.
● Si durante dos días seguidos tienes un dolor, tómate un par de días libres. No ignores el dolor. No creas que se te hunde el maratón por perder un par de entrenos.
● Eso sí, no cometas el error de querer recuperar los entrenamientos de calidad haciendo series dos días seguidos. Un entrenamiento perdido lo perdemos y ya está y seguimos con la planificación prevista como si nada hubiera pasado.
● Respeta los días de descanso. Se puede perfectamente correr en tres horas entrenando cuatro días a la semana. De esta manera puedes darte días libres después del rodaje largo del domingo y también tras el entrenamiento de calidad (series) que hagas entre semana.
BAJA DE REVOLUCIONES AL FINAL
Es un defecto muy habitual del corredor español. Sales a entrenar y acabas “a toda leche” como si fuera una carrera. Los rodajes deben ser muy lentos (por ejemplo, si aspiras a hacer tres horas y media debes empezar a correr a 6 minutos el kilómetro sin que te de vergüenza aunque te pase todo el mundo) y vas progresando poco a poco. Por ejemplo, siguiendo con el tiempo de 3 horas y media, en un rodaje de 100 minutos, harías el primer tercio sobre 6 min/km, el segundo sobre 5’30” y en el último tercio estarás por debajo del ritmo al que vas a competir (acabaremos a 4’45”).
EL DESCANSO: EL ENTRENAMIENTO FUNDAMENTAL
Las tres últimas semanas son vitales pero no por lo que entrenes, sino por lo que dejas de entrenar. Hay que ir bajando el número de kilómetros que haces (el domingo anterior, por ejemplo, no pases de 90’). En la última semana, rueda 60’ el lunes, haz 8 km el miércoles y un rodaje muy suave de media hora el viernes. El resto, descanso completo para la carrera del domingo. Igualmente, es muy importante dormir las horas suficientes (especialmente el viernes antes del maratón). La noche del sábado que muchos por los nervios no pueden dormir ya no es tan importante ya que los maratones empiezan a primera hora de la mañana y estar despierto pronto te permite tener el cuerpo a tope de actividad.
COMPETICIONES CERO
Hay quien se cierra tanto en preparar el maratón que se olvida de algo tan importante como tener la sensación de competir: vivir los nervios de antes de la salida, la rutina de preparar las cosas, probar que el desayuno te sienta bien, etc. A nuestro modo de ver es imprescindible hacer un par de pruebas de 10 km y un maratón (a poder ser tres semanas antes de la prueba). Las competiciones te harán ganar confianza en que estás entrenando bien y te quitan presión de cara al maratón (no te la juegas todo a una carta; si consigues tu mejor marca en medio maratón ya sales con algo en la mano antes de los 42’195). No hay ningún entrenamiento, por duro que tú quieras hacerlo, que pueda sustituir la intensidad de una carrera.
NO ACEPTAR EL FRACASO
Hay veces que sencillamente las cosas salen mal: te has cogido la gripe unas semanas antes, el estrés del trabajo te ha debilitado, te sale un día de perros y no para de llover en el maratón (o al contrario, te asas como ha pasado en los dos últimos maratones de Madrid)… El tema es saber asimilar que te has retirado del maratón. Hay mucha gente que nos pregunta, por ejemplo: “Me ha salido mal en Barcelona, ¿puedo correr en Madrid al mes siguiente?”. Para empezar, si has pasado del km 30, ni pensarlo, ya que tu cuerpo tendrá un desgaste excesivo. E incluso si te has parado antes, nuestro consejo es olvidarlo y pensar en hacer un nuevo maratón en otoño, empezando de cero otra vez el ciclo de preparación.
● Evita correr por asfalto
● Estira todos los días después de entrenar durante al menos cinco minutos. También te ayudará hacer dos o tres series de abdominales y una vez a la semana, ejercicios de técnica de carrera como skippings, multisaltos, carrera lateral, etc.
● No hagas locuras con los rodajes largos. No tiene ninguna lógica hacer entrenamientos de más de dos horas corriendo, el más largo debería oscilar entre una hora y cuarenta a dos horas.
● Usa zapatillas con buena amortiguación y control de estabilidad. ¿Qué te importa que pesen 350 gramos? En ningún caso, ni en las series, usa zapatillas de competición y mucho menos si pesas más de 70 kilos.
● Si durante dos días seguidos tienes un dolor, tómate un par de días libres. No ignores el dolor. No creas que se te hunde el maratón por perder un par de entrenos.
● Eso sí, no cometas el error de querer recuperar los entrenamientos de calidad haciendo series dos días seguidos. Un entrenamiento perdido lo perdemos y ya está y seguimos con la planificación prevista como si nada hubiera pasado.
● Respeta los días de descanso. Se puede perfectamente correr en tres horas entrenando cuatro días a la semana. De esta manera puedes darte días libres después del rodaje largo del domingo y también tras el entrenamiento de calidad (series) que hagas entre semana.
BAJA DE REVOLUCIONES AL FINAL
Es un defecto muy habitual del corredor español. Sales a entrenar y acabas “a toda leche” como si fuera una carrera. Los rodajes deben ser muy lentos (por ejemplo, si aspiras a hacer tres horas y media debes empezar a correr a 6 minutos el kilómetro sin que te de vergüenza aunque te pase todo el mundo) y vas progresando poco a poco. Por ejemplo, siguiendo con el tiempo de 3 horas y media, en un rodaje de 100 minutos, harías el primer tercio sobre 6 min/km, el segundo sobre 5’30” y en el último tercio estarás por debajo del ritmo al que vas a competir (acabaremos a 4’45”).
EL DESCANSO: EL ENTRENAMIENTO FUNDAMENTAL
Las tres últimas semanas son vitales pero no por lo que entrenes, sino por lo que dejas de entrenar. Hay que ir bajando el número de kilómetros que haces (el domingo anterior, por ejemplo, no pases de 90’). En la última semana, rueda 60’ el lunes, haz 8 km el miércoles y un rodaje muy suave de media hora el viernes. El resto, descanso completo para la carrera del domingo. Igualmente, es muy importante dormir las horas suficientes (especialmente el viernes antes del maratón). La noche del sábado que muchos por los nervios no pueden dormir ya no es tan importante ya que los maratones empiezan a primera hora de la mañana y estar despierto pronto te permite tener el cuerpo a tope de actividad.
COMPETICIONES CERO
Hay quien se cierra tanto en preparar el maratón que se olvida de algo tan importante como tener la sensación de competir: vivir los nervios de antes de la salida, la rutina de preparar las cosas, probar que el desayuno te sienta bien, etc. A nuestro modo de ver es imprescindible hacer un par de pruebas de 10 km y un maratón (a poder ser tres semanas antes de la prueba). Las competiciones te harán ganar confianza en que estás entrenando bien y te quitan presión de cara al maratón (no te la juegas todo a una carta; si consigues tu mejor marca en medio maratón ya sales con algo en la mano antes de los 42’195). No hay ningún entrenamiento, por duro que tú quieras hacerlo, que pueda sustituir la intensidad de una carrera.
NO ACEPTAR EL FRACASO
Hay veces que sencillamente las cosas salen mal: te has cogido la gripe unas semanas antes, el estrés del trabajo te ha debilitado, te sale un día de perros y no para de llover en el maratón (o al contrario, te asas como ha pasado en los dos últimos maratones de Madrid)… El tema es saber asimilar que te has retirado del maratón. Hay mucha gente que nos pregunta, por ejemplo: “Me ha salido mal en Barcelona, ¿puedo correr en Madrid al mes siguiente?”. Para empezar, si has pasado del km 30, ni pensarlo, ya que tu cuerpo tendrá un desgaste excesivo. E incluso si te has parado antes, nuestro consejo es olvidarlo y pensar en hacer un nuevo maratón en otoño, empezando de cero otra vez el ciclo de preparación.
Motivación
"....alcanzar la meta de un maratón es entrar en un grupo de élite: sólo una mínima parte de la población lo hace."
El Maratón - Jeff Galloway
El Maratón - Jeff Galloway
miércoles, 8 de septiembre de 2010
Semana 1 - Salida 2 de 3
Segunda salida de la semana, rodaje de 40 minutos a ritmo suave:
En este entrenamiento he querido no sobrepasar las 170 pulsaciones (entrenamiento aeróbico) y así empezar a coger ritmo "más lento" para los rodajes largos.
Para este rodaje he tenido la suerte de compartirlo con dos grandes amigos Jordi y Carlos:
Jordi Ruiz: Es un corredor rapidísimo (42:21 en 10K) y compañero de fatigas en los rodajes largos de mi anterior Media Maratón. Este año también quiere probar la hazaña del Maratón y seguro que lo consigue y con nota.
Carlos Martín: El último en engancharse a este mundillo y que en breve hará su primera carrera de 10K - Cursa de la Mercé.
El rodaje empezó con Carlos a ritmo suave intentando ir bajo de pulsaciones, sabía que en la subida final el pico me aumentaría pero no me preocupaba. Los últimos 10 minutos los hicimos con Jordi a ritmo de 4:55 - 5:00 con lo que las pulsaciones subieron más de lo deseado. En cualquier caso un entrenamiento bueno y muy ameno gracias a estos compañeros...
Resumen de la carrera:
Tiempo: 40 min 07 segundos
Distancia: 7,39 km
ppm (media): 157
ppm (max): 179
calorias: 532
Como vemos en la gráfica, en la parte final se aumenta el ritmo y es cuando las pulsaciones aumentan y llega a ese pico de 179. Por otro lado, creo que el ritmo de rodaje era un pelín bajo ya que la media de ppm no llega ni a 157. En cualquier caso, un buen rodaje para Carlos para preparar la Cursa de la Mercé...que la acaba "sobrao".
Por otro lado, Jordi ya ha empezado su entrenamiento para intentar acabar la Maratón de BCN, que seguro que la acaba y con nota....venga Jordi, anímate y cuenta tus experiencias en este blog!!!!!
Lo mismo te digo Carlos, explícanos tus experiencias en tu primera carrera....
En este entrenamiento he querido no sobrepasar las 170 pulsaciones (entrenamiento aeróbico) y así empezar a coger ritmo "más lento" para los rodajes largos.
Para este rodaje he tenido la suerte de compartirlo con dos grandes amigos Jordi y Carlos:
El rodaje empezó con Carlos a ritmo suave intentando ir bajo de pulsaciones, sabía que en la subida final el pico me aumentaría pero no me preocupaba. Los últimos 10 minutos los hicimos con Jordi a ritmo de 4:55 - 5:00 con lo que las pulsaciones subieron más de lo deseado. En cualquier caso un entrenamiento bueno y muy ameno gracias a estos compañeros...
Tiempo: 40 min 07 segundos
Distancia: 7,39 km
ppm (media): 157
ppm (max): 179
calorias: 532
Grafica 675348012
Como vemos en la gráfica, en la parte final se aumenta el ritmo y es cuando las pulsaciones aumentan y llega a ese pico de 179. Por otro lado, creo que el ritmo de rodaje era un pelín bajo ya que la media de ppm no llega ni a 157. En cualquier caso, un buen rodaje para Carlos para preparar la Cursa de la Mercé...que la acaba "sobrao".
Por otro lado, Jordi ya ha empezado su entrenamiento para intentar acabar la Maratón de BCN, que seguro que la acaba y con nota....venga Jordi, anímate y cuenta tus experiencias en este blog!!!!!
Lo mismo te digo Carlos, explícanos tus experiencias en tu primera carrera....
martes, 7 de septiembre de 2010
Equipación
En esta entrada explicaré un poco la equipación que tengo. No voy a hacer ningún análisis ya que con una simple búsqueda en Google se encuentran cientos, pero es una forma de conocer que puede utilizar un corredor amateur (aunque seguro que con menos material se corre igual o mejor).
1- Zapatillas:
La prenda por excelencia de los corredores.
En este momento estoy utilizando las Vomero 4 de Nike.
Buscaba una buena amortiguación y estabilidad para pisada neutra a parte de poder acoplarle el sensor de Nike+ y la verdad es que es una muy buena zapatilla que me está dando muy buenos resultados. En estos momentos llevo más de 800km (1 año) con ellas y no he notado falta de amortiguación, por lo que no tengo previsto cambiarlas, pero como uno no es de piedra....
Antes utilizaba unas Saucony Jazz pero después de mi lesión en la banda iliotibial decidí cambiarlas, seguro que la lesión no vino ocasionada por la zapatilla, pero mentalmente tenía que hacer algún tipo de cambio...
2- Sportband
EL receptor para el sensor Nike+.
El funcionamiento se basa en la recepción de la cadencia de paso que se envía a través del sensor Nike+ que va incorporado en las zapatillas, La pulsera lo procesa y según la calibración nos informa de:
Toda esta información se puede descargar en la web de Nike y así tenemos un perfecto diario de entrenamiento...y con un poco de programación se pueden obtener los valores para, por ejemplo, generar las gráficas que utilizo en este blog ;-)
La verdad es que adquirí esta pulsera ya que anteriormente utilizaba el iPod, pero en verano es muy engorroso ya que lo tenía que poner en brazalete y me era muy incómodo. Ahora con esta pulsera puedo llevar cualquier mp3 pequeño (iPod Shuffle)...
3- Pulsómetro:
1- Zapatillas:
La prenda por excelencia de los corredores.
En este momento estoy utilizando las Vomero 4 de Nike.
Buscaba una buena amortiguación y estabilidad para pisada neutra a parte de poder acoplarle el sensor de Nike+ y la verdad es que es una muy buena zapatilla que me está dando muy buenos resultados. En estos momentos llevo más de 800km (1 año) con ellas y no he notado falta de amortiguación, por lo que no tengo previsto cambiarlas, pero como uno no es de piedra....
Antes utilizaba unas Saucony Jazz pero después de mi lesión en la banda iliotibial decidí cambiarlas, seguro que la lesión no vino ocasionada por la zapatilla, pero mentalmente tenía que hacer algún tipo de cambio...
2- Sportband
EL receptor para el sensor Nike+.
El funcionamiento se basa en la recepción de la cadencia de paso que se envía a través del sensor Nike+ que va incorporado en las zapatillas, La pulsera lo procesa y según la calibración nos informa de:
- Distancia
- Ritmo (min/km)
- Crono
- Calorías
Toda esta información se puede descargar en la web de Nike y así tenemos un perfecto diario de entrenamiento...y con un poco de programación se pueden obtener los valores para, por ejemplo, generar las gráficas que utilizo en este blog ;-)
La verdad es que adquirí esta pulsera ya que anteriormente utilizaba el iPod, pero en verano es muy engorroso ya que lo tenía que poner en brazalete y me era muy incómodo. Ahora con esta pulsera puedo llevar cualquier mp3 pequeño (iPod Shuffle)...
3- Pulsómetro:
La verdad es que empecé con el típico de una conocida marca de equipación deportiva de bajo coste (Decat...) pero después de usarlo para el día a día y llenarse "literalmente" de agua, decidí comprarme algo mejor y que pudiera utilizarlo como reloj para el día a día, y el escogido fue el Suunto T3C
La verdad es que es una herramienta muy completa y totalmente recomendable. Yo no me la compré con el sensor de velocidad ya que utilizo el sistema Nike+ que quizás no es tan "pro" pero como fue lo primero que tuve es lo que utilizo.
Me gustaría disponer del receptor para el volcado de datos al PC así podría comprar con las gráficas de Nike las pulsaciones...pero de momento es lo que hay...
4- Vestimenta:
La verdad es que utilizo camisetas de las carreras que he hecho y en invierno si que tengo un par de camisetas técnicas térmicas ya que a las horas que salgo a correr (21:00) el frío aprieta, pero por lo demás, todo muy estándar.
Semana 1 - Salida 1 de 3
Empezamos con el entrenamiento, hoy la primera salida a ritmo suave:
Me he encontrado bien ya que la distancia no es considerable, el problema reside en que no me acostumbro a rodar suave. Intento rodar a ritmo de 5:15 - 5:30 pero cuando me doy cuenta estoy en 4:55 - 5:00, esto seguro que me supone un problema en la salida 3 de la semana cuando se realiza el rodaje de larga distancia. Por lo demás bien, lo único este pico en las ppm a causa de casi 1km de subida constante.
Resumen de la carrera:
Tiempo: 40 min 30 segundos
Distancia: 7,65 km
ppm (media): 162
ppm (max): 181
calorias: 576
Me he encontrado bien ya que la distancia no es considerable, el problema reside en que no me acostumbro a rodar suave. Intento rodar a ritmo de 5:15 - 5:30 pero cuando me doy cuenta estoy en 4:55 - 5:00, esto seguro que me supone un problema en la salida 3 de la semana cuando se realiza el rodaje de larga distancia. Por lo demás bien, lo único este pico en las ppm a causa de casi 1km de subida constante.
Resumen de la carrera:
Tiempo: 40 min 30 segundos
Distancia: 7,65 km
ppm (media): 162
ppm (max): 181
calorias: 576
Grafica 1212407113
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